運動 4 大類型，你 484 還不知道？丨7/4-7/7 台北運動展
- 2025/02/24 -
運動不僅能強化體能，還能提升整體健康與生活品質。不同類型的運動對身體帶來不同的益處，下面將為你介紹運動的四大類型，快來看看你的運動理想型吧☀
1. 【帶氧運動】
一般人也可以做到，不需要高技術 使用大肌肉群 (如手臂、腿部和臀部等)；有規律性的 (如步行時腿部的提起與放下)；可持續的 (如連續活動至少10分鐘或以上) 常見例子分三種強度
<低等強度> 家中慢走、站立、洗碗、煮飯、畫畫
<中等強度*> 公園散步、走樓梯、洗車、打羽球
<劇烈強度*> 跑步、拿重物走樓梯、游泳、球類運動
*註：中等強度指運動時感覺「呼吸加快，仍可交談，但不能唱歌」；劇烈強度指運動時感覺「呼吸急速，只能以短句交談」
2. 【阻力運動】強化肌肉 使用主要肌肉組 (如腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂) 部份；達至中等至高等負荷重量。 常見例子：舉重(小啞鈴)、使用阻力帶、搬運重物、身蹲、前屈深蹲
3. 【平衡運動】鍛鍊平衡力 改善四肢協調、平衡度和敏捷度等，有助預防長者跌倒及受傷。 常見例子：半前後腳企、前後腳企、太極、跳舞、打保齡球
4. 【伸展運動】提高身體柔軟度 有助於改善姿勢、舒緩關節小腿伸展疼痛、肌肉緊張和痠痛 常見例子：瑜珈、小腿伸展、頸部伸展
想要擁有健康的體魄，就從適合自己的運動開始！規律搭配不同類型的訓練，不僅能提升運動表現，也能預防受傷，讓身體更加平衡穩健。無論年齡或體能如何，只要選擇適合的運動方式，每個人都能享受運動帶來的無限益處！7/4-7/7 台北運動展，歡迎你一起來動！
2025 台北國際戶外休閒運動用品展丨7/4-7/7 台北運動展
展覽時間：2025/07/04(五) 至 2025/07/07(一) 10:00-18:00
展覽地點：台北世貿 | 110台北市信義區信義路五段5號
免費索票：https://etp.tw/s/jUl2
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