運動有「多」好，讓我來告訴你！丨7/4-7/7 台北運動展
- 2025/02/24 -
喂～同學～歸禮拜ㄟ運動怎樣來安排！這段大家耳熟能詳的健康操 Rap，除了幽默逗趣外，其實句句都說得很實在。尤其「身體健康精神好，規律運動不可少」這句更是道出關鍵－唯有持之以恆，才能感受到運動帶來的好處。今天要分享經研究證實的十大規律運動益處，帶你深入了解運動的重要性！
1. 【幫助减肥】
許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群，不少人認為：「少吃就能減肥，為什麼要運動？」事實上，飲食控制的減肥效果和運動差非常多，運動可以促進新陳代謝率，消耗熱量和燃燒脂肪，而運動強度愈高，燃燒熱量的效率也愈高，同時也能使你的身體變得健康。
2. 【改善情緒】
運動會刺激大腦分泌腦內啡，讓人感到放鬆和開心，規律性的運動除了可以減輕壓力還能幫助提升自信心。有項相關研究，針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較容易有負面情緒。此外，運動還可以減輕憂鬱症和焦慮症患者的症狀。
3. 【提升睡眠品質】
規律運動有助於加快入睡，並提升睡眠品質。研究顯示，每週進行 150 分鐘的中至高強度運動，可讓睡眠品質提升 65%。另有研究發現，連續 16 週的規律運動能顯著改善受試者的睡眠狀況，讓失眠者更快入睡、睡得更久，且白天精神更充沛。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡。
4. 【改善膚況】
過度運動可能導致體內自由基過量累積，造成身體氧化進而影響膚質。若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑，有效保護體內細胞；運動可以促進血液循環，幫助皮膚細胞修復與更新，有助於延緩皮膚老化。
5. 【更「性」福】
規律的運動不僅能讓體態更加勻稱，還能提升性生活品質；常運動的女性可提高興奮感，男性則能改善性功能，減少出現勃起功能障礙的機率。因為運動能促進血液循環，同時增强肌肉和身體柔軟度，進而改善性生活。
6. 【提升大腦功能】
運動能改善記憶力和思考能力，因為它能增加心率，促進血液與氧氣供應至大腦。此外，運動還能刺激人體分泌有助於腦細胞生長的激素，並已被證實可促進負責記憶與學習的海馬迴發展，同時降低罹患阿茲海默症和思覺失調症的風險。
7. 【增強體力】
一項研究發現，規律運動六週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。當你養成運動習慣後，會漸漸感覺到做起事情來輕鬆許多，且精神較好。
8. 【幫助強壯骨骼和肌肉】
運動對於骨骼和肌肉的強度很重要，因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。年紀愈大，肌肉量和功能都會下降，使得受傷機率變高；若經常運動，可以减少肌肉流失和保持體力。
9. 【預防慢性病】
經常運動有助於預防慢性疾病發生，且運動被證實能改善胰島素敏感性，降低血壓和血脂水平，還可提升體內的好膽固醇，減少三酸甘油脂含量，使體內血液流動順暢，降低罹患心血管疾病的風險。
10. 【減緩慢性疼痛】
近幾年的研究發現，運動有助於緩解慢性疼痛！一些研究顯示，運動可幫助控制因各種健康問題而出現的疼痛，像是慢性腰痛、五十肩和纖維肌痛等。另外，運動還可以提高身體的耐痛程度，並減少痛覺。
以上僅列出運動的十項好處，但實際上，運動帶來的益處遠不止於此。規律運動不僅能增強體能與健康，更是改善多種生理與心理問題的有效方式。還不知道該如何開始嗎？
歡迎來台北運動展，親身感受運動的魅力，開啟更強壯、更有活力的自己！ 2025 台北國際戶外休閒運動用品展丨7/4-7/7 台北運動展
展覽時間：2025/07/04(五) 至 2025/07/07(一) 10:00-18:00
展覽地點：台北世貿 | 110台北市信義區信義路五段5號
免費索票：https://etp.tw/s/jUl2
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